Hvad Skal Man Spise For At Tabe Sig?

For mange mennesker er det meget vanskeligt at gennemskue alle de gode kostråd, som ofte råder folk til noget helt forskelligt. Generelt er det en god ide at kigge mod de officielle kostråd, som f.eks. tilsiger at man skal spise 6 stykker frugt og grønt om dagen, hvilket svarer til omkring 600 gram frugt og grøntsager dagligt. Dette er faktisk temmelig meget, og mange vil have vanskeligt ved at spise så meget frugt. Derfor kan man putte en masse grøntsager i sin aftensmad. Man kan f.eks. rive gulerødder eller kål i kødsovsen, eller lave wokmad. Jo flere grøntsager jo bedre, og det vil være effektivt i forhold til at tabe nogle kilo.

Salat med kylling og tomat

Generelt er det en god ide at spise meget protein, få kulhydrater, og begrænset fedt. Protein finder man i rødt kød, skaldyr, æg, skyr, mælkeprodukter, fjerkræ, bønner, linser, og kikærter. Såfremt man vælger at spise meget rødt kød, er det selvfølgelig væsentligt at kødet har en lav fedtprocent, så man ikke får en unødigt stor mængde fedt med sit kød. Man bør tilstræbe at købe hakket oksekød med en fedtprocent på 3-7 procent. Det er dyrere end det mere fedtholdige oksekød, men kvaliteten er også væsentligt bedre, og man får meget mere kød for pengene. Man oplever ikke at halvdelen af kødet forsvinder når fedtet fordamper. Protein fungerer muskelopbyggende, og medfører ofte en langvarig mæthedsfornemmelse, som også betyder at man ikke har lyst til at spise så meget. Derved kan man undgå at få mange ekstra kalorier ind, simpelthen fordi man spiser mindre.

Proteiner sund mad

Udover en proteinholdig kost, og en mindre mængde kulhydrat og fedt, så kan det være en rigtig god ide at overveje strategien ved aftenbordet. Undersøgelser viser at hvis man ikke tager gryder og pander med hen til bordet, men derimod lader dem stå i køkkenet, så vil man automatisk spise mindre, fordi man ikke har så nemt ved at tage en ekstra portion.

At skære ned på kulhydraterne er meget vigtigt når man gerne vil tabe sig. Kulhydraterne er vores vigtigste energikilde, men det er også den farligste, hvis man spiser for meget af den. Kulhydrater finder man især i lyst brød, pasta, kartofler, kager, og slik. Man behøver ikke at droppe pasta og ris, man kan i stedet købe fuldkornspasta eller fuldkornsris, der er væsentligt sundere alternativer. Disse fødevarer giver også en større mæthedsfornemmelse, og en sundere mave, fordi der er mere at arbejde med.

Drik vand

Det sidste gode råd er at være opmærksom på drikkevarerne. De færreste overvejer at der er rigtigt mange kalorier i deres drikkevarer. En cola på dåse indeholder typisk 130 kalorier. Hvis man drikker en cola om dagen i en måned, så har man minimum taget et par kilo på. Det er meget mere fornuftigt at drikke vand. Det giver en bedre fornemmelse i kroppen, man får dækket sit væskebehov, og man undgår de overflødige kalorier. Derfor er vand en uundværlig del af enhver kostplan, for alle mennesker der gerne vil tabe sig.